Ludzie z fobią społeczną często odczuwają silny niepokój w sytuacjach społecznych, takich jak rozmowy z nieznajomymi, wystąpienia publiczne, spotkania towarzyskie czy nawet w wielu przypadkach samo przebywanie wśród ludzi staje się niekomfortowe. Ćwiczenia mogą pomóc w uspokojeniu i kontrolowaniu objawów fobii społecznej.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z fobią społeczną:

  • Ćwiczenie oddechowe - usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Wdychaj powoli przez nos, zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtórz kilka razy, skupiając się tylko na swoim oddechu.
  • Ćwiczenie relaksacyjne - usiądź wygodnie i zrelaksuj mięśnie ciała. Zacznij od nóg, napięcie i rozluźnienie mięśni, a następnie przejdź do ramion, karku i twarzy. Skup się na odczuwaniu spokoju i relaksu.
  • Ćwiczenie wizualizacyjne - zamknij oczy i wyobraź sobie, że stoisz na spokojnej, pięknej plaży lub w lesie. Skup się na szczegółach otoczenia - dźwiękach, zapachu, kolorach. Poczuj się tam bezpiecznie i spokojnie.
  • Ćwiczenie asertywności - wymyśl kilka scenariuszy, w których musisz powiedzieć "nie" lub wyrazić swoje zdanie. Przećwicz je w myślach lub przed lustrem, koncentrując się na pewności siebie i spokojnym głosie.
  • Ćwiczenie ekspozycji - postaraj się wyjść z domu i przejść przez ulicę lub skontaktować się z jedną osobą przez telefon lub internet. Poczuj, jak ciężko to jest, ale jednocześnie próbuj skupić się na swoim oddechu i pozytywnych myślach.

Wszystkie te ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z fobią społeczną. Ważne jest, aby regularnie je wykonywać i stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń, aby osiągnąć pozytywne efekty, ale jeśli Twoje objawy są bardzo ciężkie, warto skonsultować się z terapeutą.

Jakie są rodzaje ćwiczeń dla osób z fobią społeczną?


Bibliografia:

  • 1. Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69-93). Guilford Press.
  • 2. Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2017). Cognitive behavioral therapy for social anxiety disorder: Evidence-based and disorder-specific treatment techniques. Routledge.
  • 3. Mayo Clinic. (2021). Social anxiety disorder (social phobia). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561

Quizlet:


Podcast S01E08 (PL):